לכבוד יום הולדתו ה־60, החליט דייוויד טאקפילד שהגיע הזמן לבחור איך הוא ממשיך את שארית חייו: להישאר עם אורח חיים “חסר תזוזה” ומשמעות או לקחת את בריאותו בידיים וליצור לעצמו הרגלים חדשים. לשמחת כולם, הוא בחר באפשרות השנייה, והשאר כפי שתראו – היסטוריה.
טאקפילד השיל מעליו יותר מ־28 ק"ג ממשקלו (ירד מ-106 ק”ג ל-78 ק”ג) וכ־20% משומן גופו, התחיל לרוץ חצאי מרתון, להשתתף בטריאתלונים, וחזר להיות פעיל עם ששת ילדיו ושלושת נכדיו. לדבריו, הוא מרגיש היו הרבה טוב יותר – גם פיזית וגם נפשית. זה הסיפור שלו, אותו הוא סיפר למגאזין הבריאות האמריקאי Men’sHealth.
נקודת המפנה: אובדן אישי, עלייה במשקל וחוסר חיוניות
"איבדתי את אשתי במשך 35 שנה בשנת 2020, ובשנתיים שלאחר מכן עליתי לא מעט במשקל. גם קודם לכן לא הייתי בשיאי הגופני, אבל לאחר האובדן, הכל הידרדר. באוגוסט 2022 התחלתי להרגיש את ההשלכות: הייתי עייף כל הזמן, בקושי הצלחתי לשחק עם הנכדים שלי, והניידות שלי הלכה והידרדרה. מבחינה נפשית הרגשתי בסדר, אבל פיזית – הייתי עייף וכבד.
אלו לא החיים שהוא רצה. אילוסטרציה (Bing Image Creator)"בעבר רצתי שני מרתונים, אבל בשנת 2022 אפילו עצם הרעיון לרוץ ק”מ אחד ברציפות הרתיע אותי. אמנם ניסיתי לרוץ, אבל מהר מאוד עברתי להליכה. הרגשתי שהיכולות שלי הולכות ונשחקות. ראיתי מול עיניי עתיד של זקנה חסרת תנועה – וזה לא מה שרציתי. הבנתי שאני בצומת דרכים: או שאבלה את שנותיי בישיבה על הספה, או שאחיה חיים מלאים – בחרתי בחיים המלאים”.
היום שבו הכל השתנה: גיל 60 כנקודת התחלה חדשה
"יום הולדתי ה־60 היה רגע מכונן. הרגשתי שזה 'עכשיו או לעולם לא'. עוד הייתה לי הזדמנות לשנות את מהלך חיי. רציתי לוודא שאוהב את החיים שלי גם בגיל 70. אם לא הייתי עושה כלום, ידעתי שיום ההולדת ההוא עלול להיות מאוד עצוב. היו לי כאמור גם שישה ילדים ושלושה נכדים – והם היו ועודם המוטיבציה הגדולה ביותר שלי להישאר בריא ונוכח בחייהם.
"היעד הראשון שלי היה לרוץ ק”מ וחצי רצוף בלי לעצור ומשם לאט לאט עליתי. התחלתי בכך שדאגתי לעשות משהו פעיל בכל יום, לא חשוב מה – אם זה הרמת משקולות, ריצה, רכיבה על אופניים או שחיה. ידעתי שגיוון יעזור לי להישאר פעיל לאורך זמן, וימנע ממני שעמום.
מעבר לחיים של תנועה
"הדבר החשוב ביותר שעשיתי היה להציב מטרה ארוכת טווח. בתי התחילה להשתתף ב”ריצות דיסני” (מירוצים חווייתים בפארקים של דיסני), והחלטתי להצטרף אליה לריצת אתגר שכוללת 10 ק"מ ביום אחד וחצי מרתון ביום שאחריו. זה דרבן אותי מאוד.
מחוסר תזוזה להשתתפות במירצים (באדיבות המצולם)"בהמשך גיליתי גם את אימוני ה־EMS. כל אימון נמשך רק 20 דקות – וזה הרגיש לי נגיש מאוד. הייתי ספקן, אבל אחרי האימון הראשון הופתעתי מההשפעה. פתאום הרגשתי כל שריר בגוף, והבנתי הרבה יותר טוב מה אני עושה.
“אולי אין לי שרירים מרשימים, אבל אני מרגיש היום יותר 'מחובר' לגוף שלי מאי פעם. מאז שהתחלתי את הדרך שלי לפני שלוש שנים ב־2022 ירדתי מ־106 ק"ג ו־39% שומן גוף ל־78 ק"ג ו־17% שומן. הנה שלוש העצות שלי לכל מי שרוצה לשנות את חייו”.
העצות של דייוויד טאקפילד
1. הציבו יעד תחרותי
המטרה של “ריצת דיסני” עזרה לי להתמיד, במיוחד בהתחלה, כאשר לאחר מכן גם השתתפתי גם בטריאתלון ספרינט. כשיש לך תאריך יעד, קל יותר לא לוותר. אתה פשוט יודע שאתה צריך להתכונן – וזה דוחף אותך קדימה. התחרויות עצמן לא רק מאתגרות – הן גם מהנות. לא, אני לא שובר שיאים – אבל יש בתחרויות אנרגיה נהדרת שממלאת אותך, ותחושת הסיפוק אחרי שהגעת לקו הסיום שווה הכל. לא חייבים להתחיל במרתון. תבחרו יעד שמרגיש נגיש – ותתחייבו אליו.
מרוץ דיסני גם בעשור השביעי. אילוסטרציה (Bing Image Creator)2. פשוט תעשו משהו
אל תיכנסו לשגרה נוקשה מדי של "יום רגליים" או "יום פלג גוף עליון". אם אין לכם חשק לעשות את מה שתכננתם – פשוט תעשו משהו. לפעמים מצב הרוח או מזג האוויר קובעים לי את סוג האימון. הרוטינה שלי אולי לא מושלמת – אבל היא מהנה, וזה מה שעוזר לי להתמיד. כמי שרוצה ליהנות מהחיים – חשוב לי שגם הכושר יהיה חוויה חיובית, לא מטלה.
3. תקנו רק באזורים הטריים
מדהים כמה משביעים 200 גרם של סטייק או חזה עוף, לעומת ארוחה קפואה או שקית חטיפים שכן האוכל משפיע על המשקל אפילו יותר מהאימונים. בעבר הייתי מנשנש הרבה בין הארוחות – בעיקר מזון קפוא "בריא" או דל קלוריות. היום אני משתדל לאכול אוכל אמיתי: סלטים, ירקות, עוף, בשר. אני גם לא שומר חטיפים בבית – כי אם הם שם, אני אוכל אותם. כשאני כן צריך נשנוש, אני בוחר באננס, חמוצים חמוצים־מתוקים או סלק מוחמץ. אני נמנע מפחמימות – אבל לא בקיצוניות. אני מחליף צ'יפס בברוקולי, אבל לא מתנזר מפרוסת עוגה במסיבה.
בכל גיל – תבחרו בבריאות שלכם
“הגוף שלנו או משתפר – או מדרדר. התזונה והפעילות הגופנית שלנו קובעים איך נרגיש בעשורים הבאים. אמנם הייתי שמח גם קודם, אבל מאז שירדתי במשקל וחזרתי להתאמן, אני פשוט נהנה יותר מהחיים. אני מרגיש שהצלחתי להפוך את מסלול ההזדקנות – ולחזור לשלוט בעתיד הבריאותי שלי”.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.